olej lniany na noc

[...] 1,5-2 g bialka 6 gr ww(jesli bardzo trudno Ci zlapac mase to zwieksz troche jeszcze ww i zwieksz kalorycznosc z tluszczy) i tluszczy (oczywiscie zdrowych) tzn oliwa z oliwek,olej lniany,omega3,olej z pestek winogron,olej mct itd. :) 1gr-1,5g i tak na marginesie 1gram bialka i ww to 4kcal tluszcze 1g-9kcal Zmieniony przez - lubien w dniu [...]

[...] dostarczać w postaci kapsułek. do tego jako porcja węglowodanów, cała gamma kasz: jaglana, orkiszowa, gryczana, jęczmienna, kuskus, ryż brązowy i basmati. Jako tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. Do tego oczywiście warzywa - mrożone jako zamiennik kasz (nie w każdym posiłku dodaję węglę z kasz i ryżu), a ponad to w [...]

[...] Na noc zbędne ww. Daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywo ilości proponowanych posiłków dajesz pod swoje zapotrzebowanie. Jak nie lubisz oliwy z oliwek to używaj innych zdrowych tłuszczy np. olej z pestek winogron, olej lniany, siemie lniane, olej rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby itd Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 22:39:49

wapn mozesz standartowo 600mg rano i 1200mg na noc ,spokojnie mozesz olej lniany ,standartowo multiwitaminem,na noc zma apteczne czyli mieszanine cynku ,magnezu i vit b6 , mozna tez sprobowac kreatyny polecam jablczan tcm lub stack x-pand to znakomite rozwiazanie

na śniadanie jedz płatki owsiane, twaróg ze śniadania daj na noc przed snem. nie pij tyle mleka, głównie zrezygnuj z tego rano, jak wpadnie Ci szklanka dziennie to nic się nie stanie. brakuje dobrych tłuszczy orzechy oliwa z oliwek olej lniany itd

[...] gr kury bo to bez sensu maks 300 bym dal. stosunek tluszczy powinien byc 1/1/1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone. co do tluszczy dodaj orzechy/migdaly/siemnielniane/olej lniany/tluste ryby morskie ogolnie produkty z duza iloscia omegi3 mozna dodac oliwe z oliwek(duzo jednonienasyconych). na okres po bombie zmniejszylbym bialko do maks2,2 [...]

[...] i mineralow codziennie, -duza ilosc batonow matrix pro 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc, Jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku i jeszcze mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile Każdy posiłek oprócz przsed i po trenigowego.W na noc raczej mniej - ze względy na kalorycznosć.Ile - to ci powie zapotrzebowanie [...]

[...] JETS OK BYLE NIE NA CODZIEN. -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT DODAJ WARZYWO I BEDZIE OK 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego OLIWA/OLEJ LNIANY/NASIONA 69gWW, 27gB, 10gT DODAJ WARZYWA 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego [...]

blejs Oczywiście nie zadałeś sobie trudu że policzyć by kaloryczność ogólną jak i do poszczególnych posiłków bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka [...]

[...] oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś rybka, inne mięso. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Na noc jesz tylko wolnowchłanialne białko kazeine (ser biały chudy) i oliwe z oliwek. W posiłku potreningowym nie spożywasz tłuszczu, gdyż spowalnia on [...]

Czwartek-05.11 Dzisiaj dzień nie treningowy ale za to dużo się działo :P Byłem odebrać nową maszyne do mojej nowej siłowni która mam nadzieje niedługo powstanie :) Na razie szukam budynku :) /SFD/Images/2015/11/5/c061408124f34b9d95076f634b0486ed.jpg Dieta 1.Omlet kakaowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego (gęstego) oraz bananów. [...]

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

Właśnie od poniedziałku chce dorzucić kolejna torebkę ryżu do każdego dnia i po 10ml oleju lnianego. Tylko nie wiem czy w NT do 3 posiłku i DT do 4 ? A olej lniany do sera na noc. Dobry pomysł?

Siemanko, Śledź na noc będzie dobry ? Oczywiście matjas/ala matjas solony + olej lniany + ocet jabłkowy (papryka, czerwona cebula) ... dobrze syci i smakuje wybornie ... W diecie oczywiście są inne świeże ryby (halibut, łosoś). Ostatnio mi bardzo zasmakował i jem 5 razy w tyg ...

[...] -oliwa z oliwek 20g 3 obiadek nr 1 pulpety wolowe -150g ryz bialy- 150g 4 obiadek nr 2 pulpety wolowe 100g ryz bialy 100g banan 100g kolacja (planowane) serek wiejski 200g olej lniany 10g +15 gram odzywki bialkowej do snu :) SUMA: 3196 kcal 157 g białka 115 g tłuszczy 380 g węglowodanów suma jest bez; -odzywki bialkowej po treningu 35g [...]

1. chleb zawiera węglowodany a te nie są pożądane na noc, najlepsze wyjście to wolnowchłanialne białko (twaróg) oraz dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) do tego możesz dać jakieś warzywko 2. jak już kupiłeś to niech będzie 3. białko możesz dać przed treningiem, ewentualnie raz na jakiś czas jako zamiennik do śniadania lub na noc zamiast [...]

[...] sliwka, morela ) i białko . Posiłek 2: wyrzuc piers z kurczaka , zamien go na chuda szynke lub poledwice drobiowa, do tego dorzuc jakies warzywo i oliwe z oliwek lub olej lniany Posiłek 3: (przedtreningowy) proponowal bym kombinacje ryz brazowy/kasza/makaron durum/razowy + piers z kurczaka/ryba + troche oliwy Trening : bezposrednio po [...]

[...] - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale raczej mi się nie zechce na siłę ładować pokarmu bo i po co.. zdr

[...] Ci u góry linka do sporej dyskusji na konkurencyjnym forum o diecie, która polega na tym, że zamiast białka jemy na noc węgle o niskim IG - np. ryż brązowy z tłuszczem typu olej lniany czy oliwa z oliwek, a rano wrzucamy samo białko czyli czynimy dokładnie odwrotnie niż głosi święta dla wielu zasada :) Dieta ta podobno zwłaszcza dobrze się [...]

[...] jesli juz koniecznie chcesz cos jesc na noc moga byc to zawsze jaja, kurczak z oliwa. jedz m/w wg. tego schematu: 1. jaja + mala ilosc chleba razowego 2. kurczak + oliwa / odzywka bialkowa + oliwa / wolowina + oliwa etc. 3. kurczak + ryz + oliwa lub olej lniany 4. kurczak + ryz + (oliwa - tylko w dni bez bez treningu) 5. jaja 6. kurczak+oliwa